Ćwiczenia na plecy

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

Witam wszystkich Wiadomo ze kifoze mozna leczyc poprzez cwiczenia, fizykoterapie itp. Od jakiegos czasu wraz ze wzrostem ciezaru na silowni czuje coraz wiekszy bol w plecach, wiec zmuszam sie w kazdy dzien kiedy tylko pamietam zeby siedziec, stac, chodzic w prostej postawie z klatka wypchnieta do przodu (w miare rozsadku wiadomo) ale tutaj znowu [...]

witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

Ogólnie jak dla mnie to i tak 3 cele to za dużo. Cel ma być jeden i to pod niego układasz plan. 3 cele to 3 razy mniejsza progresja dla każdego ćwiczenia z osobna. Chyba, że chcesz 4 godziny przeznaczać na trening to wtedy możesz się skupiać na całym ciele. To ma wyglądać podobnie do armstronga. Skupiasz się na podciąganiu, a pompki robisz tylko [...]

dlaczego ćwiczenia nie są w kolejności? Np. najpierw jest ćwiczenie na plecy, potem na klatę a potem znowu na plecy. ???

A ja chciałbym je zniwelować, bo jeszcze bardziej wyszczupla mi sylwetkę... Może jakieś ćwiczenia na plecy? Może dałoby radę to jakoś optycznie zmniejszyć :D

Witam, chciałbym abyście mi poradzili co robić dalej ;) Trenuje na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc16b156a93241bf925793c81d4c707d.jpg Dzień 1 65 Chyba źle spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG [...]

Dzień #77, tydzień 11, 02.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa , yerba mate Lece na dzien próbny do pracy... po 3 latach w pizzeri po takim ruchu i nie docenianiu mówie DOŚĆ! Trening : [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 41 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg | 50kg | 52,5kg | 55kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg | 45kg | 45kg | 45kg [...]

To jak podciągając się nachwytem nie używasz bicepsa to niezły szacun dla Ciebie, bo powiedziałbym, że to jest mięsień angażowany w tym ćwiczeniu na 100% (zgodzę się, że plecy, mięśnie przedramienia i mięśnie naramienne też pracują ale w mniejszym stopniu). PS Po co się pytasz ludzi na forum o takie ćwiczenia mając dobrego trenera? Nie lepiej [...]

Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]

Ja widzę tak... Dawniej nie zwracałem uwagi co jem i było 77-78kg. Od 3 miesięcy zwracam, ćwiczę i też jest 77kg. Trochę to denerwujace i mało motywujace :( Poprzednie ćwiczenia były złe, te sa złe, to jakie są ok? Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-06-01 18:41:42 Część tych ćwiczeń robiłem: B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

A na tył i bok barków to po ile ćwiczeń? jest jakieś jedno które obejmuje te dwa obszary? Bo jak na plecy będę miał 2 ćwiczenia i na kaptury 1 to juz bedzie 4 a jeszcze biceps to znowu 3. Razem wyjdzie osiem.

Dziękuję za odpowiedź i nie ukrywam, że czekałam z zapartym tchem %-) Nie pomyślałam o tym, że taka zabawa z brakiem techniki może mieć negatywny wpływ. A biorąc pod uwagę fakt, że dopiero się uczę techniki to sobie odpuszczę tego typu sprawy. Też zauważyłam, że zaokrąglam plecy. Ogólnie mam problem z trzymaniem prawidłowej postawy. Często się [...]